Protocolo PWC para evaluar la resistencia aeróbica

Hoy vamos a ver como estimar nuestro consumo máximo de oxígeno sin tener que ir a un laboratorio. Para ello necesitaremos una bicicleta estática que registre velocidad en rpm o Km/h, intensidad en W y al ser posible la frecuencia cardiaca, si tienes pulsómetro mucho mejor.




El protocolo se realiza de la siguiente forma:

- Regula la bicicleta de tal manera que cuando el pie se encuentre lo más alejado de la cadera, la rodilla tenga una flexión mínima. Familiarizate con el display, viendo si marca la velocidad en rpm o Km/h y si la intensidad además de venir reflejada en W la puedes regular en espacios de 25 W en 25W (esto es importante).

- Calienta pedaleando durante 2-3 minutos con una carga de 25 pasando a 50W antes de finalizar los 3 minutos de calentamiento.

- Tras esos 3 primeros minutos comienza el test a 50W, incrementando la carga en 25W cada 2 min, a un ritmo constante de 60 rpm o 20 km/h en posición de sentado en todo momento.

- El test finaliza cuando ya no puedas mover la carga a la velocidad requerida, debes apuntar los watios que estabas moviendo justo antes de parar y la frecuencia cardiaca en ese mismo momento.

- Muy importante: La prueba nunca debe interrumpirse bruscamente y menos cuando se haya trabajado con cargas altas, ya que pueden producirse estados de colapso. Por tanto, tras alcanzar el punto de máximo esfuerzo, debes seguir pedaleando a una intensidad igual a la que empezaste la prueba (25 W).

W=

FC=

Con estos datos y mediante una serie de fórmulas se estima el VO2máx.

De 50 a 175 w movidos; X=0,3+(0,012 x W movidos)
De 200 a 400 w movidos;X=-0,14+(0,0146 x W movidos)

Al resultado obtenido se le aplica el factor de corrección en función de la edad:

Edad- Factor de corrección (Astrand, 1986)

15 - 1,10
25 - 1,00
35 - 0,87
40 - 0,83
45 - 0,78
50 - 0,75
55 - 0,71
60 - 0,68
65 - 0,65

Y= (0,769 x FC alcanzada) - 48,5

VO2Máx.(l/min)=X1 (Fcorrección) x 100 / Y

Multiplicando el resultado anterior por 1000 y dividiéndolo por nuestro peso corporal expresaremos el VO2máx en ml/Kg/min.